Разработка программного обеспечения требует постоянного переключения контекста и глубокой сосредоточенности. Я успешно работаю в этой сфере уже восемь лет и хочу поделиться личными советами, которые помогают мне сохранять фокус.

Хотя у меня нет официального диагноза СДВГ, я замечал у себя типичные симптомы. При этом исследования по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) могут принести пользу любому, кто стремится улучшить концентрацию.

Эта статья — не исчерпывающее руководство, а сборник моих личных наблюдений. Если у вас диагностирован СДВГ или просто есть сложности с концентрацией, вы, надеюсь, найдёте здесь что-то ценное. Даже если у вас нет подобных проблем, возможно, вы сможете извлечь новые идеи для повышения собственной эффективности.

Избегайте ловушки гиперфокуса

Люди с СДВГ обладают своего рода суперсилой — способностью к гиперфокусу. Гиперфокус — это состояние, при котором человек на длительное время погружается в одну конкретную задачу или деятельность, уделяя ей исключительное внимание и зачастую не замечая внешних раздражителей.

В этом состоянии можно «двигать горы», работать без передышки и достигать невероятных результатов. Но за такие подвиги приходится платить: после гиперфокуса наступает период, когда вы чувствуете себя опустошёнными, голодными, уставшими и перегруженными стимулами. Причём даже сильная усталость не гарантирует, что вы легко заснёте после столь продуктивного дня.

Научные данные подтверждают этот эффект. В исследовании по охране труда отмечается, что многие люди с СДВГ переживают циклы экстремального перенапряжения и истощения: сначала они с головой погружаются в проект, испытывают нарастающий стресс, а затем происходит резкий спад или уход в себя из-за эмоционального выгорания.

Делайте перерывы, когда программируете

Этот совет тесно связан с предыдущим: иногда действительно сложно оторваться от работы, когда процесс разработки вас полностью захватывает. Программирование может «засосать» так сильно, что вы забываете обо всём: ведь оно щедро одаривает мозг дофамином. Но даже при повышенном уровне мотивации не стоит забывать о теле и в частности мозге: им тоже нужен отдых. Постарайтесь планировать свой рабочий распорядок так, чтобы в нём находилось место для коротких перерывов.

Научные данные подтверждают, что частые паузы в работе помогают избежать снижения концентрации и внимания.

Держите рабочее место чистым и организованным

Это одна из самых сложных для меня задач. Я работаю удалённо, поэтому особенно важно поддерживать рабочее пространство в порядке. Когда стол чист, разум словно освобождается, и вы меньше подвержены отвлекающим факторам. Иногда бывают забавные ситуации: лежащие перед глазами предметы будто «становятся невидимыми», но на самом деле это лишь признак того, что я настолько погружён в задачу, что не замечаю ничего вокруг. Это может служить сигналом: вы находитесь в состоянии гиперфокуса и, возможно, пришло время сделать паузу.

Научные данные подтверждают важность чистоты рабочего места. В одном из исследований, основанных на данных фМРТ, говорится, что при избыточном визуальном шуме несколько стимулов конкурируют за внимание мозга, вызывая перегрузку зрительной коры.

Поддерживайте вашу операционную систему и рабочий стол в порядке

Чистота и порядок важны не только в физическом пространстве, но и на компьютере (будь то Windows, Mac или Linux). Я стараюсь придерживаться принципа минимализма: у меня на рабочем столе всего несколько ярлыков и одна-две папки. Возможно, такой подход не всем удобен, однако он здорово снижает визуальный шум и помогает быстрее ориентироваться.

Если вам трудно постоянно «разгребать» файлы, можно создать папку с названием «Архив» или «Мусор» и складывать туда всё, что со временем копится на рабочем столе. Так беспорядок не будет бросаться в глаза и мешать работе. При желании можно продумать собственную структуру папок, но главное — не перегружать экран множеством элементов.

То же самое касается и «критичных» материалов: лучше держать их в упорядоченных папках, чтобы при необходимости быстро найти нужный файл. К примеру, у меня, как у разработчика, есть набор программ, которые не требуют установки. Я храню их в корневой папке с коротким названием и спокойно запускаю из командной строки.

Многие любят держать на рабочем столе десятки ярлыков, но я предпочитаю открывать приложения через меню «Пуск» или Spotlight: нажимаю одну кнопку, набираю пару букв — и всё готово. В браузере тоже стараюсь держать открытыми лишь несколько вкладок, которые действительно нужны для текущей задачи. Остальные лучше закрыть, чтобы разгрузить мозг и сэкономить ресурсы системы.

Если вам нужно погрузиться в код, достаточно открыть IDE, браузер без лишних вкладок, Jira (или иной трекер задач) — и заняться делом без визуального хаоса на экране. Такой подход упрощает жизнь, особенно когда стараешься поддерживать высокую концентрацию.

Отключите уведомления из источников, которые вам не нужны

Когда новое приложение спрашивает меня о разрешении отправлять уведомления, я обычно отказываюсь. Каждое уведомление отвлекает внимание, нарушает концентрацию и может заставить переключиться на что-то другое.

Приложениям нужно ваше внимание, и разработчики делают всё, чтобы его заполучить. Уведомления — инструмент в их руках, а кликбейтные заголовки манят «сказочными» скидками, промокодами, и бесконечно спамят. Позволить им закидывать вас маркетинговой «шляпой» — одно из худших решений для собственной продуктивности.

Включайте уведомления только тогда, когда они действительно необходимы. Во время работы лучше отложить смартфон и использовать и пользоваться приложениями на компьютере которые вам нужны для работы, не больше.

При работе я ожидаю уведомлений всего от трёх приложений: Slack, Почты и Календаря. Уведомления по работе могут быть критичными и поэтому должны оставаться включёнными, чтобы я мог оперативно на них реагировать. Но уж точно не хочу получать тысячное сообщение от Wildberries об очередных «невероятных скидках». Снижайте шум, оставляя лишь те уведомления, которые действительно важны.

Призыв к действию: зайдите в настройки (если у вас iOS, а про Android не уверен) и отключите уведомления у всех ненужных приложений, оставив только самые необходимые.

Научные исследования показывают, что нерелевантные стимулы (например, уведомления) особенно сильно сбивают фокус у людей с СДВГ, хотя и без этого диагноза мы все склонны отвлекаться под их действием.

Работайте над одной задачей в каждый момент времени

Не будьте многозадачным — будьте однозадачным. Сначала полностью завершите одну задачу, и потом беритесь за следующую. Такой подход помогает глубже погрузиться в работу и даёт шанс найти оптимальное решение, не растрачивая энергию на постоянные переключения.

При многозадачности вы рискуете отвлечься на мелкие, второстепенные задачи и потратить время впустую. Лучше определите, что действительно важно, и начинайте именно с этого. Сопротивляйтесь желанию перескочить на другую задачу, даже если она кажется срочной и более интересной.

Особенно сложно бывает людям с СДВГ: велика вероятность «залипнуть» на чём-то новом или отложить сложную задачу из-за страха перед ней. В результате можно обнаружить, что много времени ушло на лёгкие мелочи — а крупный проект так и не сдвинулся с мёртвой точки.

Научное исследование свидетельствует, что многозадачность снижает продуктивность у всех без исключения, но особенно сильно сказывается на людях с СДВГ.

Физические упражнения

Зачастую я не делаю никаких упражнений, но когда всё же занимаюсь ими, я чувствую, что становлюсь более сфокусированным, когда работаю над проектами. Интеграция физических упражнений в повседневную рутину может быть сложной: легко забыть о них или просто не захотеть их делать по разным причинам. Я, к примеру, играю в Beat Saber в VR-очках компании, которую нельзя называть. Я поставил себе цель заниматься по 20 минут в день, ну или, по крайней мере, пытаться ей следовать.

Научные исследования подтверждают пользу регулярных аэробных нагрузок. Они усиливают активность дофамина и норадреналина в мозге, что положительно сказывается на концентрации внимания, особенно у людей с СДВГ.

И наконец — таск-менеджмент

Об этом стоит писать отдельную статью. Пока просто скажу: если вы не пересматриваете свой подход к управлению задачами хотя бы раз в несколько месяцев — вы зарываетесь. Особенно если склонны забывать, отвлекаться или теряться среди мелочей.

В заключение

Эти приёмы — не серебряная пуля, но они помогают мне держать себя в тонусе. Особенно в условиях, когда мозг очень хочет отвлечься, а Jira показывает 15 задач в статусе In Progress.

Если у вас тоже есть лайфхаки, которые помогают бороться с хаосом в голове и на экране — расскажите в комментариях и подписывайтесь на мои новые статьи. Я — автор оригинальной статьи, и ваша обратная связь помогает мне расти.