Современный ритм жизни часто заставляет жертвовать сном. Однако хронический недосып — это не просто временная усталость, а полноценная угроза для когнитивных функций и долгосрочного здоровья. По данным исследований, 40% взрослых мужчин спят менее 7 часов в сутки, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48% и вдвое повышает вероятность ошибок в профессиональной деятельности. Как выживать в […]
Разработка программного обеспечения требует постоянного переключения контекста и глубокой сосредоточенности. Я успешно работаю в этой сфере уже восемь лет и хочу поделиться личными советами, которые помогают мне сохранять фокус. Хотя у меня нет официального диагноза СДВГ, я замечал у себя типичные симптомы. При этом исследования по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) могут принести пользу […]
На прошлой неделе в нашумевшей статье (вот ссылка: https://habr.com/ru/articles/892190/) про житьё-бытьё в Америке я наткнулся на следующие строки: «В США имеется проблема некомпетентных кадров и людей без какой-либо инициативы. Это касается и банального решения бытовых вопросов проживания.» Но бывают и инициативные, решительные персонажи, не боящиеся трудностей — ведь в конце концов упорных ждёт успех! Или […]
Современные исследования показывают, что формирование привычек — это сложный нейробиологический процесс, требующий системного подхода. Вопреки популярному мифу о 21 дне, научные данные указывают на значительно более длительные сроки — от 59 до 254 дней. Развенчание мифа: почему 21 день — это иллюзия
Год, даже год с хвостиком, пролетелнезаметно с тех пор, как я подсел на метод дыхания Dr. Lagos из ее книги «Heart Breath Mind: Conquer Stress, Build Resilience, and Perform at Your Peak» (в моем кривом переводе — «Сердце Дыхание Разум: завоюй стресс, стань непробиваемым и работай на пике»). Две двадцатиминутные сессии в день, почти без пропусков — и да, я не ленился. Времени хватает, а упрямства, […]
Две тренировки в неделю — это не волшебная палочка, а иллюзия, которая удерживает вас в плену хронической усталости и боли. Поговорим о простых упражнениях, которые можно делать между созвонами или даже в короткие паузы, чтобы снять нагрузку, поправить осанку и облегчить состояние.
Проблема кофеина: пока он в организме, он снижает качество сна. Мы устаем, потому что плохо спали из‑за действия кофеина в течение дня. Затем мы просыпаемся — усталые и вялые. И когда мы устали и вялые, что мы пьем первым делом утром? Мы пьем кофеин. Цикл замкнулся. Каково долгосрочное воздействие кофеина на мозг? Насколько безопасно употребление кофеина для здоровья?
Все возможные операции в космонавтике — например, испытание двигателей, сначала проводятся на Земле. В традиционный набор экспериментов входят изоляционные: группа людей должна жить и работать в замкнутом пространстве с имитацией космических обязанностей. В 2011 году закончился почти 1,5-летний (!) проект «Марс 500». Он показал, как поведет себя малая группа при пилотируемом полете на Красную планету […]
То, как вы справляетесь со стрессовыми и кризисными ситуациями, и как выходите из них, зависит от ряда факторов. Раньше считалось, что подобные стратегии строятся вокруг приобретенных жизненных навыков. Дескать «я делал так-то в пошлом, это помогло, теперь буду делать так же и в будущем». Но нет. Эффективная стратегия в борьбе со стрессом уходит корнями вглубь […]
Не раз писал о связях между микрофлорой ЖКТ и риском развития депрессии. Суть в том, что нет какого-то одного продукта, в духе «ешь только его и не будет депрессии». Наоборот, все сводится к разнообразию и использованию доступных ресурсов. Новое исследование провели на близнецах, чтобы отследить корреляции в питании и уровнях ментального здоровья.