Современный ритм жизни часто заставляет жертвовать сном. Однако хронический недосып — это не просто временная усталость, а полноценная угроза для когнитивных функций и долгосрочного здоровья. По данным исследований, 40% взрослых мужчин спят менее 7 часов в сутки, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48% и вдвое повышает вероятность ошибок в профессиональной деятельности. Как выживать в […]
В работе и в жизни я всё чаще сталкиваюсь с одним и тем же феноменом. Люди знают, чего хотят. Цели сформулированы, направление понятно. Но движение к ним — как будто через вязкую невидимую стену. Есть энергия, есть мотивация, но прогресс либо тормозит, либо идёт рывками. Возникает ощущение: я хочу многого, а получается — гораздо меньше. […]
Современные исследования показывают, что формирование привычек — это сложный нейробиологический процесс, требующий системного подхода. Вопреки популярному мифу о 21 дне, научные данные указывают на значительно более длительные сроки — от 59 до 254 дней. Развенчание мифа: почему 21 день — это иллюзия
Привет! Я человек, который постоянно всё забывает, путает и теряет, поэтому ведение заметок для меня — жизненная необходимость. Долгое время я пользовался самым популярным приложением, где у меня была выстроена удобная система продуктивности. Однако около полугода назад Notion ушёл из России. Аккаунт мне не заблокировали, но использовать инструменты продуктивности через VPN оказалось не слишком удобно. […]
Очень часто проект внедрения OKR cnfлкивается со внутренним сопротивлением сотрудников. По опыту мы знаем, что настроить процесс недостаточно и просто поставить цели бесполезно, важно вернуть бодрость и захотеть что-то делать, достигать. Сегодня поделюсь любопытной информацией, как работает наш мозг. Все объяснимо с помощью… нейробиологии.
Представьте себе лису, стоящую в дверном проеме на крыше английского особняка, цепляющуюся за раму всеми лапами, пока дует сильнейший ветер. Или вообразите одного зеленого огра (вы знаете кого, но давайте избегать проблем с авторскими правами), стоящего перед иглу и пытающегося взвесить солнце против полукилограммовой гирьки, просто чтобы понять, который сейчас час. Странно, правда? Если вам […]
Проблема кофеина: пока он в организме, он снижает качество сна. Мы устаем, потому что плохо спали из‑за действия кофеина в течение дня. Затем мы просыпаемся — усталые и вялые. И когда мы устали и вялые, что мы пьем первым делом утром? Мы пьем кофеин. Цикл замкнулся. Каково долгосрочное воздействие кофеина на мозг? Насколько безопасно употребление кофеина для здоровья?
То, как вы справляетесь со стрессовыми и кризисными ситуациями, и как выходите из них, зависит от ряда факторов. Раньше считалось, что подобные стратегии строятся вокруг приобретенных жизненных навыков. Дескать «я делал так-то в пошлом, это помогло, теперь буду делать так же и в будущем». Но нет. Эффективная стратегия в борьбе со стрессом уходит корнями вглубь […]
Не раз писал о связях между микрофлорой ЖКТ и риском развития депрессии. Суть в том, что нет какого-то одного продукта, в духе «ешь только его и не будет депрессии». Наоборот, все сводится к разнообразию и использованию доступных ресурсов. Новое исследование провели на близнецах, чтобы отследить корреляции в питании и уровнях ментального здоровья.
Доставка гормона IGF-1 непосредственно в кишечник снижает когнитивный спад, который сопровождает инсульт в долгосрочной перспективе. Фактически, у нас есть прямая связь, что здоровый кишечник — это и здоровый мозг. А также намечается развитие методологии по эффективному снижению хронических последствий инсульта.