Год, даже год с хвостиком, пролетелнезаметно с тех пор, как я подсел на метод дыхания Dr. Lagos из ее книги «Heart Breath Mind: Conquer Stress, Build Resilience, and Perform at Your Peak» (в моем кривом переводе — «Сердце Дыхание Разум: завоюй стресс, стань непробиваемым и работай на пике»). Две двадцатиминутные сессии в день, почти без пропусков — и да, я не ленился. Времени хватает, а упрямства, как выяснилось, тоже вволю.

В чем суть метода, если очень кратко: Автор (авторка) утверждает, что есть некий эффективный паттерн (схема) дыхания по имени Biofeedback Breathing, при котором сердце и дыхание работают в «резонанс». Для каждого человека идеальный паттерн подбирается индивидуально, но для большинства людей схема ‘четыре секунды вдох через нос — шесть секунд выдох через рот’ — вполне ОК, позволяет добиться результата. И да: резонансное дыхание подразумевает, что основную работу выполняет наша диафрагма, мощная куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Регулярно выполняя программу, состоящую из двух двадцатиминутных специальных дыхательных тренировок ежедневно, можно добиться небывалых высот в <см. название книги>.

Одним из обещаний было и то, что у практикующей особи повысится устойчивость и адаптивность автономной нервной системы, а это (звучат фанфары), кроме косвенных признаков вроде бешеной производительности и непробиваемой стрессоустойчивости, покажет и метрика измеримая: вариабельность сердечного ритма (ВСР или же HRV, heart rate variability) ответит ростом.

Мои дежурные оговорки:

• Не психолог, не коуч, курсы «Стань лучше» не продаю.

• Текст напичкан англицизмами и тяжеловесными фразами из канцелярита – для вашего удовольствия, наслаждайтесь.

• Читайте с добрым юмором (я старался писать так же).

• Критика приветствуется (скрипя зубами), а личные истории и пожелания – двойная радость.

• P.S. Есть куски из старых опусов, не обессудьте.

Промежуточными итогами своей жизни с резонансным дыханием я поделился в “Восемь недель, которые изменили мою жизнь. Или нет?”, они гипотезу (или обещание) о росте значения HRV не подтвердили: он у меня как был 62, так на этом уровне и остался. Но от практики не отказался: дыхательные “сессии”, заменив медитацию, вошли в привычку и даже понравились, во-первых. А во-вторых, я заметил, что существенно улучшилась краткосрочная оперативная память, если говорить об измеримом, и появились несколько других позитивных изменений, выразить в числах которые сложно, но на качество жизни влияющих и терять которые вообще не хочу.

По истечению года подвожу итоги еще раз и начну тоже со старых измеримых величин, с HRV и частоты пульса в состоянии покоя: изменений по-прежнему нет.

Как обстоят дела с оперативной памятью, есть ли дальнейший прогресс, я не знаю, ибо тестов в прямом смысле не было: первые изменения заметил потому, что стал легко запоминать одноразовые шестизначные цифровые коды, а раньше это было раздражающей проблемой. Кодов семи- и восьмизначных, к счастью, я не использую, так что сравнивать не с чем.

И есть еще кое-какие наблюдения, о чем и пойдет речь дальше в моем опусе, ни коим образом не претендующем ни на серьезность, ни на объективность, ни на полезность.

Я не страдаю болезнью, решая перед новогодними праздниками или же сразу после них измениться к лучшему через постановку себе высоких и достойных целей, усилия достичь которых накрываются медным тазом или очень скоро, или просто скоро. Высоко-достойные цели и устремления, усилия… (см. выше), у меня появляются в любое время года.

Примерно в середине января этого, 2025-го, года какой-то зуд (исследователя?) вынудил меня (нет, не почесать репу) “постараться стать лучше” и заодно проверить еще одно утверждение Dr. Lagos: если в завершающие пять минут дыхательной практики добавить фокус на Confidence, Clarity, Drive (уверенность, ясность, драйв), результатом станет теперь уже не только “высокая адаптивность автономной нервной системы”, но и взлет до небес персональной эффективности, целеустремленности и производительности. 

Сомневаться не приходилось: в книге хватает цитат из писем благодарных и восторженных клиентов, на себе опробовавших подход, и теперь с легкостью берущих высоты в спорте и бизнесе. Это ведь весомое доказательство!

ОК, подумал я, соотношение “риск — выгода” – с явным перевесом в сторону выгоды ибо рисков вообще не видится: практикую Biofeedback Breathing дважды в день по 20 минут я в любом случае, почему бы не выделить в них и пять минут фокуса на Confidence, Clarity, Drive. И посмотрю, что с этого получится через два месяца, а метрикой успеха или провала будет моя способность первые полчаса после сна и санитарно-физкультурно обязательной рутины отдавать не разрушающему психику залипанию в Телеграме и/или новостях, а чему-то более полезному или хотя бы нейтральному – рукописным заметкам в моем случае.

Для любознательных уточнение: фокусироваться на этих прекрасных состояниях нужно на вдохах, прислушиваясь как себя ведет сердце, на выдохах – максимальное расслабление. Не скажу, что у меня получается легко и гладко: мысли постоянно норовят куда-то улететь. Уверен, это знакомо любому, кто пробовал медитировать – здесь тоже самое, приходится вежливо, но твердо напоминать себе, куда нужно направить внимание, метод срабатывает.

Что же, прошло два месяца. И хотя один из этих месяцев – короткий февраль, итоги подвести можно. 

Итоги, признаюсь, меня радуют: за очень редким исключением пропусков в моих “рукописных сессиях” не было. Более того, если в самом начале “пути” даже сама мысль взяться за перо вводила в ужас и каждая минута письма давались с муками и страданиями (это не преувеличение), сейчас занятие вошло в привычку и сорок — пятьдесят минут проходят без насилия над собой. Ладно, пусть будет “почти без насилия над собой”, так честнее. 

Конечно, есть вероятность и немалая, что дело не только и не столько в волшебных последних пяти минутах фокуса на Confidence, Clarity, Drive, роль могли сыграть и другие факторы вроде, например, плавного увеличения нагрузки (начинал с малого): не было эксперимента в чистом виде, когда остается без изменений все, кроме вмешательства, эффект от которого нужно оценить. Но я и не собираюсь в этом копаться, мне важен конечный результат, поэтому свою адаптированную практику продолжу.

P.S.: Осенью 2023-го я ставил эксперименты с Random Intermittent Reinforcement: час интенсивной работы – кусочек шоколадки. Привычка работать испарилась без следа, а шоколадки, как ни странно, прижились. Moral of the story: дыхание – для души, шоколад – для тела.

PS (ага, еще): У меня нет ТГ-канала. Поддержать мой труд можно, лайкнув https://t.me/a_tutti_place